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10 cosas que debe probar durante 30 días para cambiar su vida

29/07/2010

Probablemente hayas escuchado que se necesitan 21 días para cambiar un hábito, ¿verdad? Bueno, aparentemente no hay pruebas contundentes de que esto sea un hecho. Según Jeremy Dean en PsyBlog, el «mito de los 21 días bien puede provenir de un libro publicado en 1960 por [Dr Maxwell Maltz] un cirujano plástico «. Según Dean, el Dr. Maxwell Maltz basó un argumento a favor de un período de ajuste de 21 días después de notar que los pacientes amputados tardaron aproximadamente 21 días en adaptarse a su pérdida.

En realidad, puede llevar mucho más de 21 días perder un hábito o comenzar uno nuevo. Sin embargo, 30 días es un buen comienzo. Aquí está mi lista de las diez mejores cosas para probar durante 30 días.

Un nuevo mes está a punto de comenzar, por lo que este es el momento perfecto para probar algo nuevo durante 30 días. O, si necesitas algo de tiempo para prepararte, septiembre está a la vuelta de la esquina: el mes perfecto para aprender algo nuevo (incluso si no vas a volver a la escuela) o pasar una nueva página (¡aquí llega el otoño!). haga, pruebe cualquiera de las 10 cosas que se enumeran a continuación, por favor, ¡manténganos informados! Si está probando algo durante 30 días que no está en la lista, compártelo a continuación también.

Tabla de contenidos

10. Deje de usar jabón

Lavar solo con agua durante 30 días.

Esto está bajo en la lista porque, en la superficie de todos modos, será fácil de lograr. Retire todo el jabón y el champú de su casa y estará al menos a la mitad del camino. A continuación, solo debe recordar no usar jabón cuando se lave las manos en los baños públicos. Esto no será un problema si usted es uno del 33% de los estadounidenses que no se lavan las manos después de usar las instalaciones públicas (la sala de polvo).

Quizás el jabón esté sobrevalorado. Las personas que no usan jabón afirman que su cutis mejora y que el jabón en realidad hace que una persona genere más olor (boingboing.net). Por otro lado, me gustaría escuchar a sus amigos o familiares para saber cómo huelen después de unas semanas … (Imagen: beermerchants.com.)

9. Celibato

Mantén tus manos quietas durante un mes.

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El celibato tiene más de una definición, pero hoy en día la definición más común de una persona célibe es alguien que no tiene relaciones sexuales con nadie más. Según dictionary.com, el celibato también significa «el estado de no estar casado» y se origina en la palabra latina que significa «soltero». Por lo tanto, también puede intentar permanecer soltero durante 30 días o permanecer soltero durante 30 días, si alguno de estos es un desafío para usted (muy recomendable después de un divorcio o una ruptura para evitar rebotes …).

Soy un poco tímido a la hora de plantear el tema del celibato después de la respuesta a mis 10 cosas mejores que el sexo, y los 10 hechos principales sobre las ninfómanas, aún más involuntariamente ofensivos. ¿Quién sabía que el sexo era un tema tan delicado? Los defensores del celibato también son muy apasionados por sus creencias (por lo menos). Uno de los sitios web más activos para los sexualmente inactivos enumera varios beneficios relacionados con el celibato, que incluyen: espiritualidad, empoderamiento, control de la natalidad, salud y matrimonios más prolongados. Están tan felices de ser célibes que llamaron a su sitio web Celibrate.org. Linda. Por otro lado, tenemos argumentos de que el celibato puede tener efectos muy negativos. Por ejemplo, el escritor James Carroll afirma que el celibato obligatorio ha producido resultados devastadores en la iglesia católica (Reportero católico nacional). Además, acaba de perder el Mes Nacional del Celibato (es junio). Talves el próximo año.

8. Cultiva algo

Plante una semilla y observe cómo crece durante 30 días.

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¿Suena esto un poco más emocionante que viendo la pintura seca o hervir el agua?

Todo lo que necesitas es una semilla y algo de tierra, agua y sol. Puede disfrutar de rábanos cultivados en casa tan pronto como 21 días después de plantar sus semillas; puedes comer tu propia lechuga en 30 días. Trate de recordar mantener la tierra húmeda y tibia mientras la semilla germina. Revísalo todos los días. ¿Demasiado para ti? Ve a comprar una planta en su lugar. Nómbralo, cuídalo y ámalo. ¿Necesitas un amigo? ¡Haz crecer uno! Puedes comprar kits de plantas que harán crecer una cabeza de «cabello» en solo 14 días, por lo que puedes pasar los otros 16 días dándole diferentes cortes de cabello.

Es posible que se sorprenda de lo gratificante que es nutrir una vida, por pequeña que sea. Puede aumentar tu aprecio por todos los seres vivos y la lucha por sobrevivir, desde la araña que dejas afuera en lugar de aplastar, hasta la dama grosera que pasa a tu lado para entrar en el ascensor (¿tal vez acaba de recibir una mala noticia?). La jardinería es tan beneficiosa que se utiliza como terapia para todo tipo de personas; personas mayores, personas con discapacidades, reclusos, personas deprimidas y personas con discapacidades de aprendizaje.

Las plantas de interior mejoran la calidad del aire (y la decoración), mientras que las plantas de exterior apoyan la disminución de la población de abejas y otros insectos y vida silvestre (mariposas, mariquitas, pájaros). La jardinería también puede ahorrarle dinero. De acuerdo con CNNMoney.com, puede “reducir sus gastos en $ 500 al mes” cultivando un huerto de manera más inteligente. No pude encontrar un argumento en contra del cultivo de plantas, aunque existe un argumento en contra del cultivo de plantas exóticas o invasoras debido a sus efectos sobre las plantas y animales autóctonos.

7. Realice actos de bondad al azar

Realice un acto de bondad al azar todos los días durante 30 días.

Busque intencionalmente las necesidades de los demás a su alrededor y responda a ellas. Suena desafiante, pero los actos de bondad al azar no tienen por qué ser costosos, llevar mucho tiempo o ser complejos. Según la Random Acts of Kindness Foundation, puedes «mostrar bondad de formas sencillas, como dar un abrazo, compartir productos de la huerta o escribir una nota a alguien que haya afectado positivamente tu vida».

La definición de bondad es «la cualidad de ser afectuoso, considerado, humano y comprensivo» (thefreedictionary.com). No se me ocurre una razón para no querer practicar más amabilidad durante 30 días, ¿verdad?

Recuerda que todos los que conoces tienen miedo de algo, aman algo y han perdido algo. (H. Jackson Brown, Jr.)

6. Come vegetariano

Dieta sin carne durante 30 días.

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La dificultad de este desafío dependerá de su dieta actual. El tipo de vegetariano más común es el Lacto-Ovo Vegetariano: no comen carne animal de ningún tipo, pero sí huevos y lácteos. Una vez que comience a buscar, probablemente se sorprenderá gratamente con todas las opciones vegetarianas que existen. Food.com tiene más de 2,000 recetas, su tienda de comestibles local probablemente tenga una sección vegetariana, y una de las mejores partes de cambiar su dieta es la oportunidad que brinda de probar nuevos alimentos o agregar nuevos y emocionantes sabores a sus antiguas recetas.

Las investigaciones han demostrado que el vegetarianismo mejora la salud, fomenta la pérdida de peso, revierte el envejecimiento, prolonga la vida útil y reduce el colesterol (time.com). Si huele un poco de tocino y comienza a sentir que su fuerza de voluntad se debilita, observe Food Inc o McLibel – Ambas películas me alejaron de la carne por un tiempo … Por otro lado, otros argumentan que «como especie … hemos estado comiendo felizmente carne durante al menos dos millones de años, y probablemente mucho más» (straightdope.com). (Imagen: Dmagazine.com.)

5. Solo efectivo

Deje de usar crédito para realizar compras durante 30 días

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Vuelve a poner esas tijeras, esto es solo por 30 días (¡por ahora!). En su lugar, saque sus tarjetas de su billetera y guárdelas en un lugar seguro. Una forma eficaz de congelar sus gastos es atrapar sus cartas en un bloque de hielo. Si se encuentra en una fiebre de compras, tiene algo de tiempo para refrescarse mientras el hielo se derrite.

Prepárese para sus 30 días haciendo un presupuesto. Mientras lo hace, obtenga una copia de su informe crediticio. Si nota algún error, envíe una carta de disputa de inmediato y su puntaje de crédito podría mejorarse casi al mismo tiempo que finalizan sus 30 días (ese es el tiempo que tarda la oficina en investigar y corregir los errores).

Este es un ejercicio excelente, pero requerirá valor. Es una oportunidad para descubrir la realidad de sus hábitos de gasto y su situación financiera mientras practica vivir dentro de sus posibilidades. Las personas que “viven con una dieta de solo efectivo” experimentan empoderamiento, menos estrés, menos deuda y una sensación de logro. Los aspectos negativos de un estilo de vida solo en efectivo son la gratificación retrasada, las habilidades de planificación y priorización requeridas y la falta de espontaneidad (CNN.com).

4. Deja de mirar televisión

Sin televisión durante 30 días.

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¿Crees que podrías apagar tu televisor y dejarlo durante 30 días? Podría ser más fácil para usted si realmente quita los televisores de su casa (¡o al menos oculta los controles remotos!). Nneka en balancelifecenter.com ofrece 43 sugerencias sobre cómo puede gastar su tiempo en cambio, incluyendo: viajar (con sus $ 2000 ahorrados cada año), bailar, hacer el amor, tomar clases, socializar y hacer ejercicio. Ella no ha visto televisión en más de un año y dice: «Me ha ahorrado dinero, me ha liberado tiempo y me ha devuelto mis opiniones».

Hay un sitio web dedicado a los males de la televisión llamado turnoffyourtv.com («Kill Your TV») que enumera citas famosas, así como enlaces a información sobre salud y educación, poemas y ensayos, y actividades que no son de televisión. Algunos de los argumentos en contra de la televisión de este sitio: ver televisión engorda, adicción a la televisión y los efectos de la violencia televisiva en los niños. Otro punto de vista es que ver televisión puede ser bueno para ti siempre que no sea excesivo. Nacido en 106 a. C., el filósofo romano Cicerón dijo una vez: “deja que la moderación [TV] guía «e incluso kidshealth.org afirma que «la televisión, con moderación, puede ser algo bueno».

3. Lleve un diario

Escribe entradas de diario durante 30 días.

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Un diario es “un relato de los acontecimientos del día a día … un registro de experiencias, ideas o reflexiones que se mantiene regularmente para uso privado” (merriam-webster.com). Tradicionalmente, los diarios están hechos de papel encuadernado, pero también puede registrar las entradas de su diario en trozos de papel o en su computadora. Es más fácil hacer que su diario sea parte de su rutina diaria cuando lo hace a la misma hora todos los días. Elija un horario que sea conveniente para usted. Justo antes de irse a la cama, mientras bebe su primera taza de café por la mañana, en el metro para ir al trabajo, mientras sus hijos duermen la siesta o durante la hora del almuerzo, lo que sea que funcione para usted.

La Cambiar Blog enumera 5 beneficios clave de llevar un diario: una mejor comprensión de sí mismo, mejores habilidades de escritura, la capacidad de transportarse a otro momento de su vida, mayor responsabilidad y mayor pensamiento positivo. ¿Existe algún peligro al llevar un diario? Encontré a una mujer joven en un foro de Yahoo que afirmó que su hábito de escribir un diario la estaba volviendo muy emocional, demasiado analítica y negativa. También podría haber consecuencias negativas si otras personas leen su diario, dependiendo del contenido.

2. Camina por todas partes

Use sus pies como su único medio de transporte durante 30 días

Cuelgue las llaves del auto, consiga unos buenos zapatos y camine a todas partes durante 30 días. Durante una huelga de autobuses en mi ciudad, me di cuenta de que solo me tomaba 45 minutos caminar al trabajo. El viaje me llevó por un puente de un extremo a otro de la ciudad y nunca hubiera pensado que era una distancia a pie hasta que la huelga de autobuses y la falta de tarifa de taxi me obligaron a intentarlo un día. Puede verificar las distancias de antemano (yo uso mapas de Yahoo) y también podría considerar usar un podómetro (contador de pasos) para medir qué tan lejos llega cada día; puede ser muy gratificante.

Puede leer sobre personas reales que caminan a todas partes (y por qué) en el experienceproject.com. Mi razón favorita es que los pies son “baratos, fáciles de usar, respetuosos con el medio ambiente y no es probable que provoquen un accidente letal” (Clem79). Por supuesto, también es un buen ejercicio. Amo mi ciudad y continúo viajando a pie hasta el día de hoy. A veces, se necesitan otros medios (viajes en ambulancia, grandes movimientos de muebles, grandes distancias), por lo que deberá programar sus 30 días con mucho cuidado o estar dispuesto a hacer excepciones. (¿Viajas demasiado lejos? ¿Qué tal si vas en bicicleta o si usas el transporte público durante 30 días?)

1. Levántate temprano

Levántese a las 5:00 am los siete días de la semana durante 30 días.

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El bloguero de desarrollo personal Steve Pavlina se levanta de la cama a las 5:00 am todas las mañanas. Él recomienda que se levante a la misma hora todos los días, pero que se vaya a la cama cuando esté cansado porque “sus necesidades de sueño varían de un día a otro”. También ofrece este consejo: “cuanto más tardo en levantarme, más probabilidades tengo de intentar dormir hasta tarde… siempre me levanto de inmediato” (Cómo convertirse en un madrugador).

Este experimento es el primero en esta lista porque es muy fácil de organizar (la mayoría de las personas ya tienen un reloj despertador) y, sin embargo, puede tener un gran impacto en una vida. Usted podría argumentar que levantarse temprano es extremadamente desafiante para usted, pero yo diré que «temprano» significa diferentes cosas para diferentes personas. Si actualmente te levantas a las 11:00 am todos los días, en primer lugar déjame decirte que en realidad estoy muy celoso. Tengo dos hijos y a menudo me despierto a las 5:00 am, pero no por elección. De todos modos, si te levantas a las 11:00 am en este momento, es posible que quieras comprometerte a levantarte a las 8:00 am durante 30 días. Solo piense: ¡acaba de extender su vida por 90 horas más!

Podrías: escribir esa primera novela, pasar más tiempo con tus hijos, entrenar para un maratón o construir una versión gigante de Lego de ti mismo, ¡hazlo! Puede utilizar el tiempo extra durante los próximos 30 días para hacer las otras 9 cosas de esta lista (cultivar un huerto, caminar al trabajo, escribir en su diario).

Leo Babauta se levanta a las 4:30 am todos los días y enumera numerosos beneficios en zenhabits.net, incluyendo: tiempo para el desayuno, mayor productividad, ver salir el sol y evitar las horas pico. Existen riesgos para la salud relacionados con la falta de sueño, y también existe el riesgo de que usted se ponga de mal humor si se esfuerza por levantarse de la cama. Sin embargo, personalmente me gusta la idea de controlar activamente a qué hora me despierto en lugar de estar a merced de mis hijos, así que podría intentarlo en agosto. Te haré saber cómo va.