10 cosas que te harán mejor persona en tan solo unos minutos al día

La industria de autoayuda de EE. UU. lo vale $ 10 mil millones anualesEsta es una gran cantidad de dinero que la gente está gastando para que otros les enseñen cómo ser mejores personas de alguna manera. Uno pensaría que su valor se depreciaría cada año hasta que ya no fuera necesario.

En el lado positivo, solo tomar unos pocos pasos bastante simples que han sido probados empíricamente y que cuestan muy poco dinero o tiempo pueden hacerte una mejor persona, no solo en un sentido metafórico, sino mental y físicamente.

10. Escuchar música mejora tu salud

Existe una condición neurológica real llamada anhedonia musical, caracterizada por un simple disgusto por la música, que afecta a alrededor del 5% de las personas.Pero más que eso, puedes asumir que a la mayoría de la gente le gusta algún tipo de música, y eso es algo bueno. nivel de depresión Cuando estrésTambién puede hacer cosas como mejorar la función cognitiva. memoriaIncluso hay evidencia de que puede tratar impedimento en el habla.

Si quieres estar más sano, escuchar música suave puede ayudarte come menosTambién se puede mejorar la calidad de tu sueñoBásicamente, la música puede mejorar muchos aspectos de tu vida. Además, en la mayoría de los experimentos, escuchar música durante 10 a 30 minutos mientras se realizaban otras tareas no requería mucho tiempo ni esfuerzo.

9. Jugar durante 60 minutos dos veces por semana aumenta el coeficiente intelectual de los niños

En la era de los videojuegos y las distracciones digitales, necesitamos apagar nuestros dispositivos y, a veces, hacer tiempo para estar en el mundo real. Han existido desde siempre, y no se puede negar la diversión de que, con el grupo adecuado de personas, puedes sumergirte en una ronda de Monopoly o actividades triviales. Si lo haces, lo configurarás para que sea más inteligente que el oso promedio. .

los niños pidieron que jugaran juegos 60 minutos dos veces por semana Se observaron mejoras significativas en aspectos como la inteligencia no verbal y la velocidad cognitiva. E incluso si no puede desconectar a sus hijos, todavía hay esperanza, porque algunos de los juegos que jugaron para obtener estos resultados eran juegos electrónicos.

Pruebas adicionales han demostrado que los niños que juegan juegos como toboganes y escaleras exhiben habilidades matemáticas mejoradasIncluso los juegos de entrenamiento mental que afirman que aumentan la inteligencia en realidad mejoran la memoria de trabajo (aunque las afirmaciones de una mayor inteligencia en realidad no se respaldan).

8. Leer durante 30 minutos al día puede alargar tu vida casi dos años

¿Estás preocupado por tu propia muerte? Si sus planes de vivir en otro planeta o clonarse no funcionan, existen algunas soluciones muy simples que pueden mejorar sus posibilidades de vivir más tiempo. Los estudios han demostrado que leer solo 30 minutos al día puede prolongar su vida unos dos años en comparación con los no lectores. Por supuesto, si sigues haciendo esto durante 50 años, dedicar más de un año a la lectura solo te dará un año realmente productivo, pero aún estás por delante del juego, ¿verdad?

Una cosa a tener en cuenta es que no es leer, es específicamente leer un libro. 3600+ A partir de los 50 años, las personas que leen libros viven más que las revistas. Las personas que leen más de 3,5 horas a la semana tienen un 23 % menos de probabilidades de morir que las que no leen. Hasta 3,5 horas, 17% menos probable.

¿Por qué leer alarga la vida? Se especula que es gracias a la lectura. Prepárate y mejorar la función cognitiva.

7. Escribir sobre traumas pasados ​​puede mejorar la cicatrización de heridas

Ahora, algunos podrían argumentar que escuchar música para aliviar el estrés y la depresión no es algo fácil de hacer, ni es un hecho muy convincente.Como la investigación muestra que usted puede curar heridas más rápido Al escribir sobre traumas pasados.

Probablemente hayas escuchado que hablar sobre situaciones traumáticas puede sanar tus emociones. Es cierto y está bien documentado. Pero lo que es menos conocido es que lo mismo puede ayudar con lesiones físicas reales. a la mitad.

En un estudio que se centró en un pequeño grupo de adultos sanos entre las edades de 64 y 97 años, se pidió a los participantes que escribieran un diario durante 20 minutos al día. Un grupo escribió sobre sus actividades diarias mundanas. Otro escribió sobre algunos acontecimientos de la vida perturbadores.

Todos los miembros recibieron una pequeña herida de biopsia con sacabocados en el brazo y controlaron la cicatrización de la herida. 76% de ellos Los que escribieron oraciones expresivas sanaron después de 11 días en comparación con el 42% del otro grupo.

6. 10 minutos de ejercicio todos los días podrían prevenir más de 100.000 muertes

Hoy en día, no necesita que alguien en línea le diga que el ejercicio puede mejorar su salud. Es algo con lo que todos deberíamos estar familiarizados. Pero, ¿sabes cómo el ejercicio puede mejorar específicamente tu salud más allá de ayudarte a perder peso? Poniendo esto en un simple juego de números, 10 minutos de ejercicio todos los días podrían prevenir 110,000 muertes cada año.

investigar en Revista de la Asociación Médica Estadounidense Sugiere que se podrían evitar más de 100.000 muertes al año si las personas mayores de 40 años realizaran algún tipo de actividad física durante 10 minutos al día.

El estudio incluyó a 5000 participantes durante varios años y comparó a participantes de 40 años o más con participantes más jóvenes. mortalidad Como resultado, se estimó que se podrían salvar más vidas si los 10 minutos se redujeran a 20 o 30 minutos.

5. 10 minutos de meditación mejoran la memoria y el enfoque

¿Cuáles son tus pensamientos sobre la meditación? ¿Cómo ayudar a la introspección y la relajación? ¿O es simplemente una tontería de la nueva era? Si es lo último, es una buena idea verificar dos veces. Resulta que la meditación tiene beneficios en la vida real más allá de una sensación general de calma.

Si tienes problemas de concentración o de memoria, prueba la meditación.tan pequeño como 10 minutos al día Capacidad demostrada para mejorar la concentración. Cuanto más practiques, más impresionantes serán tus resultados. En un caso, los escáneres cerebrales de un estudiante que meditó cinco veces al día durante ocho semanas mostraron la capacidad de cambiar de estado de conciencia. En otras pruebas, mejorar la memoria igualmente.

4. Facebook 20 al día Reducir minutos mejora la salud mental

A pesar de que casi todos los artículos sobre Facebook en los medios en los últimos años son negativos, el gigante de las redes sociales no ha dado muchos indicios de que Facebook esté en declive.todavía pueden presumir casi 3 mil millones Número de usuarios activos mensuales de la plataforma. Pero si todas las terribles historias que has escuchado sobre Facebook y sus políticas aún no te han desanimado, piensa en cómo podría beneficiarte hacerlo.

La investigación muestra que evitar Facebook incluso 20 minutos Te estarás haciendo un favor más en un día de lo habitual. La adicción a Facebook y la adicción a las redes sociales en general son reales. Muchos usuarios sienten la necesidad de buscar actualizaciones constantemente para ver lo que otros dicen o si alguien ha interactuado con ellos. Esto reduce significativamente el bienestar psicológico general. Sin embargo, reducir esos 20 minutos podría mejorar la situación.

Menos tiempo en Facebook menos depresión Incluso puedes verlos haciendo ejercicio. Tiene sentido: tómese 20 minutos desperdiciados en las redes sociales y simplemente salga a caminar. Un estudio rastreó a unos 200 usuarios de Facebook que visitaron el sitio durante una hora al día. La mitad se quedó durante una hora y la otra mitad se redujo a 20 minutos. Los que comieron menos informaron sentirse menos deprimidos y sentirse mejor en general después de tres meses.

Si se siente deprimido o usa mucho las redes sociales, déjelo a un lado y vea si hace la diferencia.

3. 30 minutos de juego en 3D al día pueden reducir el riesgo de demencia

La enfermedad de Alzheimer y otras demencias son devastadoras no solo para las víctimas sino también para sus familias. Puede llevar años ver resultados y nunca es divertido. Tengo grandes esperanzas, especialmente 30 minutos de videojuegos El riesgo se puede reducir significativamente en un día.

Los participantes del estudio entre las edades de 60 y 80 años tuvieron que jugar el juego durante 30 minutos al día durante cuatro semanas. un grupo jugó pájaros enojados Mientras otro grupo toca Smundo superior de mario, tiene lugar en un entorno 3D. Ambos grupos finalmente mostraron un mejor rendimiento cognitivo, El mundo de Super Mario el grupo tenia mayor mejora También mejora la memoria.

Si bien está claro que es necesario realizar más investigaciones, esta mejora respalda la idea de que algo tan simple como los juegos regulares pueden evitar afecciones como el Alzheimer.

2. La meditación no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también fortalece tu sistema inmunológico.

Cubrimos anteriormente en términos de cómo la meditación puede ayudar a tu mente, pero profundicemos un poco más para obtener resultados más concretos.

la meditación es el sistema inmunológico del cuerpoEn otras palabras, la meditación literalmente puede hacerte más saludable, al menos hasta cierto punto. Esto puede afectar no solo a quienes meditan en un sentido más mundano, sino también a quienes rezan y meditan. Experiencia espiritual/religiosa igualmente.

Desde una perspectiva neurocientífica, los escáneres cerebrales de personas profundamente inmersas en la oración o la meditación muestran una mayor actividad en áreas relacionadas con la concentración, lo cual tiene sentido, pero también muestra una disminución en el funcionamiento de áreas que gobiernan nuestro sentido de identidad y orientación en el mundo. Está presente en todos, independientemente de sus creencias, cuando experimentan la oración o la meditación.

Desde una perspectiva física, las muestras de sangre tomadas de personas que meditan con frecuencia muestran una mayor expresión de genes y telómeros asociados con la lucha contra las enfermedades y el mantenimiento de la salud.

1. 30 minutos al día súper mario 64 Aumento de materia gris

A la gente le encanta ser el chivo expiatorio cuando las cosas van mal. En su día, el rock and roll era un flagelo que asolaba a los jóvenes. Evolucionó hacia el heavy metal.Y en tiempos más modernos, son los videojuegos. violencia, notas bajas, desempleo, disfunción sexual e innumerables otros. Me hace preguntarme si hay algo bueno en los videojuegos. Buenas noticias: la hay.

Los juegos te hacen más inteligente, mejorar la función cerebral¿Recuerdas cuando dije que los juegos podrían reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer? Bueno, podría beneficiar a todos, no solo a las personas mayores o a las personas en riesgo. Sí. Se ha demostrado que jugar videojuegos mejora la memoria, la planificación, la conciencia espacial y las habilidades motoras finas. .

adulto alemán pidió jugar súper mario 64 30 minutos al día, 2 meses. Luego se sometieron a una resonancia magnética. Hubo un aumento significativo en la materia gris en el cerebro en comparación con los controles sin juegos. Esto se pudo observar en el hipocampo derecho, la corteza prefrontal derecha y el cerebelo.

experimento repetido Años después, más de 6 meses en 3 grupos. Un tercer grupo recibió lecciones de piano computarizadas. Nuevamente, el grupo de Super Mario mostró un aumento en la materia gris.