10 formas inesperadas de agregar años a su vida

Hace doscientos años, la vida humana promedio era corta, brutal y duraba solo 37 años. En los países desarrollados, el nivel de vida ha mejorado drásticamente, y esa cifra se ha elevado a 79 años mucho más saludables.

Se estima que casi medio millón de personas en el mundo tienen ahora 100 años o más, y los científicos todavía están divididos en cuanto a cuál podría ser el límite superior teórico de la esperanza de vida humana. Algunos investigadores han sugerido incluso, tal vez de manera bastante optimista, que podría no haber necesariamente una limite superior en absoluto.

Lo más probable es que la inmortalidad no sea una opción práctica, pero hay varias formas inesperadas en las que podrías agregar años a tu vida.

10. Red Hot Chili Peppers

No es un gran secreto que existe un vínculo entre la dieta y la esperanza de vida. Desafortunadamente, los alimentos más saludables que deberíamos comer tienden a no ser los más emocionantes. Hay al menos una excepción muy notable a esta regla en forma de ají rojo picante. Con miles de variedades disponibles, que van desde el jalapeño relativamente peatonal hasta el calor que derrite la mente del infame Carolina Reaper, incluso el que odia el chile más ferviente no puede afirmar que sea una verdura aburrida.

Si bien es posible que no sean del gusto de todos, para aquellos a quienes les gusta un poco de picante en su vida, hay excelentes noticias. A estudio de casi medio millón de personas en China descubrió que las personas que consumían alimentos picantes seis o siete veces por semana reducían su riesgo general de muerte hasta en un 14%. Estos hallazgos se han replicado recientemente casi exactamente en un estudio a menor escala realizado en los Estados Unidos.

Parece que los chiles rojos picantes podrían ser el más súper de todos los súper alimentos. No está del todo claro por qué esto podría ser del todo claro, pero los científicos creen que lo más probable es que esté relacionado con un compuesto conocido como capsaicina.

Cuanto más picante esté el chile, mayor será la concentración de capsaicina, pero es aconsejable tener cierta precaución cuando se trata de las variedades más picantes de todas. Los pimientos en el extremo ardientemente caliente de la escala de Scoville pueden causar arcadas, hiperventilación y, en casos extremos, incluso la muerte.

9. Ayuno

Comer la comida adecuada es un ingrediente importante para una vida larga, pero la frecuencia con la que comemos puede ser igualmente importante. Un estudio reciente de Harvard sugiere que ayuno intermitente puede ralentizar el proceso de envejecimiento.

Cuando el cuerpo carece de alimentos, entra en modo de supervivencia. El hígado, el riñón y el sistema inmunológico se encogen, ya que no son la prioridad inmediata del cuerpo en ese momento. La teoría es que cuando el ayuno termina, el cuerpo hace sus reparaciones. Al hacerlo, reemplaza las celdas más antiguas con versiones más nuevas y eficientes. Incluso hay algunas sugerencias de que el ayuno, cuando se combina con quimioterapia, es eficaz para erradicar células cancerosas en ratones, aunque todavía queda mucho camino por recorrer para establecer si lo mismo es cierto para los humanos.

Si bien los estudios sugieren que puede haber beneficios significativos, el ayuno es difícil y para algunas personas incluso puede ser peligroso. Una alternativa menos extrema, que parece hacer más o menos el mismo trabajo, es una dieta con una ingesta calórica muy reducida en ciertos días.

8. Una inyección de sangre joven

El milagro de la medicina moderna ha jugado un papel importante al permitir que las personas vivan más tiempo que nunca. Desafortunadamente, estos avances a menudo se han logrado mediante experimentos con animales.

Un ejemplo particularmente espantoso es la parabiosis, en la que dos animales están unidos anatómicamente de tal manera que comparten un sistema circulatorio. Por este medio, los investigadores han descubierto que la sangre de un ratón joven sano tiene un asombroso efecto rejuvenecedor en un animal más viejo. La función cerebral mejora, los tejidos se reparan a sí mismos más rápidamente y los órganos de todo el cuerpo se vuelven más eficientes.

En los ratones, los estragos de la vejez desaparecen en gran medida, y algunos científicos creen que las transfusiones de sangre podrían producir resultados similares en humanos. La idea es controvertida y la ciencia aún no es concluyente, pero el tratamiento ya está comenzando a estar disponible.

En 2017, una empresa con sede en California llamada Ambrosía ofreció a las personas la oportunidad de inyectarse sangre joven, al menos siempre que tuvieran $ 8,000 de sobra. Queda por establecer si esto realmente combatirá el proceso de envejecimiento o si la sangre resultará ser aceite de serpiente del siglo XXI.

Cualesquiera que sean los resultados, este está muy archivado en la categoría de no intentes esto en casa.

7. Precisamente la cantidad adecuada de sueño

La persona promedio pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo, pero exactamente por qué necesitan hacerlo sigue siendo un misterio. Si bien los mecanismos aún no se comprenden completamente, sabemos que el sueño es vital para mantener la salud física y mental. Curiosamente, tiene que ser casi exactamente la cantidad adecuada de sueño; resulta que demasiado puede ser incluso más dañino que muy poco.

Los niños y los adolescentes necesitan más y los jubilados pueden arreglárselas con menos, pero para todos los demás siete horas de dormir cada noche parece ser el punto ideal. Para cualquiera que alcance ese objetivo, los beneficios para la salud son extraordinarios. El profesor Matthew Walker de la Universidad de California llega a afirmar que el sueño es uniforme más importante para mantener una buena salud que la dieta o el ejercicio.

Ciertamente, las cifras son bastante sorprendentes. Las investigaciones indican que las personas que duermen seis horas o menos tienen un 12% más de riesgo de mortalidad. Quizás lo más sorprendente es que este riesgo aumenta a un enorme 30% para aquellos que duermen nueve horas o más por día.

6. Uso de hilo dental y cepillado

Los dentistas recomiendan que nos dediquemos dos minutos a cepillarnos los dientes por la mañana y lo mismo de nuevo por la noche. Esto no representa una gran inversión de tiempo, pero alrededor de uno de cada tres estadounidenses no cumple con este requisito mínimo. Cuando se trata de usar hilo dental, las cifras son aún peores, con solo un 16 por ciento informa que usa hilo dental todos los días.

La fracción de personas que se esfuerza por mantener excelente salud bucal tienen un riesgo sustancialmente menor de caries y enfermedades de las encías, pero también hay una serie de beneficios para la salud bastante más sorprendentes.

Los estudios han vinculado el cepillado regular y el uso de hilo dental con un riesgo reducido de demencia, diabetes, enfermedad pulmonar y, en particular, enfermedad cardíaca.

Puede parecer algo fantástico que la higiene dental pueda tener tal impacto en la salud general, pero hay buenas razones para creer que podría ser cierto. Cuando se permite que la placa se acumule alrededor de los dientes, se convierte en un terreno de alimentación para millones de bacterias. Si estas bacterias encuentran su camino hacia el torrente sanguíneo, son libres de engancharse alrededor del cuerpo.

5. Vivir en altitud

Con una esperanza de vida promedio de solo 53 años, la nación centroafricana de Chad se encuentra entre las peores tasas de mortalidad en el mundo. No es de extrañar que una nación empobrecida se quede muy atrás del Occidente mucho más rico y desarrollado. Lo que es sorprendente es que existe una variación tan amplia en la esperanza de vida incluso dentro de la nación más rica del mundo.

A estudio integral, que abarcó más de tres décadas, clasificó a todos los estados de EE. UU. en cuanto a esperanza de vida. Mientras que los residentes de partes de Dakota del Sur promediaron solo 66,8 años, Colorado se ubicó en la cima de la lista, con algunas regiones superando a Dakota del Sur en casi veinte años.

Colorado es relativamente rico, lo que ciertamente ayuda, pero de ninguna manera es el estado más rico, por lo que parece que algún otro factor puede estar en juego.

A 6,800 pies sobre el nivel del mar, Colorado es el estado más alto de los Estados Unidos de América, y varios estudios han indicado que altitudes altas son el lugar más saludable para estar. Se cree que los niveles reducidos de oxígeno obstaculizan el crecimiento de ciertos tipos de cáncer y estimulan al corazón a producir más vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Evidentemente existen límites, y las alturas extremas pueden provocar los desagradables síntomas del mal de altura, como mareos, náuseas e incluso la muerte.

4. Aprender un segundo idioma

El cerebro humano es el más cosa compleja en el universo, al menos hasta donde sabemos. A veces se dice que si fuera lo suficientemente simple de entender, seríamos demasiado simples para entenderlo.

Sabemos que alcanza su máxima eficiencia alrededor de los 22 años de edad, y que disminuye, y para la mayoría de las personas incluso se reduce físicamente, a medida que ingresamos en la vejez. Afortunadamente, parece haber varias formas en que esta disminución puede ser demorado, y el acto de aprender un segundo idioma parece ser una de las medidas preventivas más efectivas posibles.

Los estudios han demostrado que los bilingües disfrutan de un grado mucho mayor de resistencia al Alzheimer y la demencia que las personas que hablan un solo idioma. Si bien los beneficios son mayores para quienes han sido multilingües desde la infancia, permanecen presentes para cualquiera que esté dispuesto a asumir el desafío de aprender un nuevo idioma a cualquier edad.

3. Tazas de café regulares

El café es la bebida más popular del mundo. El mercado global tiene un valor de más de $ 20 mil millones al año, alrededor de 2,25 mil millones de tazas se consumen cada día, e incluso hay evidencia que sugiere que podría agregar meses a tu vida.

Los resultados de un estudio realizado por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer sugirieron que los bebedores habituales de café disfrutan de una resistencia adicional a las enfermedades cardíacas y las enfermedades del intestino. Tres tazas de café al día parece ser casi el número óptimo, agregando aproximadamente nueve minutos a tu vida cada día.

Exactamente qué tiene el café que otorga estos beneficios para la salud no está del todo claro, pero ciertamente no parece ser cafeína. La investigación sugiere que hay poca o ninguna diferencia si el café tiene cafeína, molido, instantáneo o filtrado.

Todas estas son muy buenas noticias para los bebedores de café, especialmente porque la bebida se relacionó anteriormente con posibles problemas de salud.

2. Una buena vida social

Cualquier investigación sobre la longevidad humana está plagada de dificultades. Los seres humanos viven vidas complicadas. La duración de estas vidas está influenciada por tantos factores, tanto genéticos como relacionados con el estilo de vida, que es enormemente difícil separar la correlación de la causalidad.

Dicho esto, hay una variable que se ha identificado una y otra vez como quizás el factor más importante en una vida larga y saludable. Los seres humanos son animales sociales y la evidencia sugiere que las personas que mantienen un contacto regular con amigos y parientes tienen muchas más probabilidades de vivir hasta una edad avanzada que las personas más solitarias.

Es bien sabido que la interacción social es importante para la salud mental. El confinamiento solitario es tan dañino para los seres humanos que algunos expertos han pedido que sea clasificado como tortura. Una vida social ajetreada se ha relacionado con beneficios físicos reales, como una presión arterial más baja y un refuerzo del sistema inmunológico. El impacto es tan grande que un estudio de 2008 afirmó que los lazos sociales fuertes pueden ser tan beneficioso como dejar de fumar 15 cigarrillos al día.

1. Tener una mascota

Jean Paul Sartre escribió una vez que el infierno son otras personas. Para aquellos con una mentalidad similar a la del filósofo francés, pero que aún apreciarían los años adicionales de vida asociados con la interacción social regular, existe una alternativa. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que los dueños de mascotas tienden a vivir vidas más largas y saludables que el resto de nosotros.

En ciertos aspectos, esto no es muy sorprendente, dueños de perros responsables Quien lleve a su mascota a pasear con regularidad, obtendrá los beneficios del ejercicio regular. Sin embargo, los beneficios parecen ir mucho más allá y no se limitan solo a los caninos. Los dueños de gatos son menos propensos a sufrir presión arterial alta y, según un estudio realizado por el Instituto de Accidentes Cerebrovasculares de Minnesota, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reduce en casi un tercio.

Incluso las mascotas que no podrían describirse fácilmente como lindas y tiernas pueden ser beneficiosas; hay evidencia que sugiere que simplemente mirar pez nadando alrededor de un tanque puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.