10 maneras asombrosas de mejorar tu memoria

La capacidad de memoria del cerebro humano es 2,5 millones de gigasDicho esto, nuestra memoria es bastante selectiva. Fácil de conseguir fresco. Con el tiempo, esos recuerdos, especialmente los menos importantes, se desvanecen. Por ejemplo, es posible que recuerde bastante bien la conversación de ayer, incluso si no fue palabra por palabra. ¿Recuerdas la conversación que tuvimos un día como hoy hace 10 años? Para la mayoría de las personas, es una tarea imposible. Si algo era emocionalmente importante para ti, probablemente lo perderás para siempre. Asegúrate de marcarlo en caso de que lo olvides.

10. El jugo de manzana estimula los neurotransmisores

Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero nadie ha especificado si es necesario comerla. Específicamente, se ha demostrado en estudios con animales que el jugo de manzana es neurotransmisor acetilcolinaEste es un componente importante de la función cerebral, especialmente la memoria. Los pacientes que padecen la enfermedad de Alzheimer han demostrado que el aumento de los niveles de acetilcolina ralentiza la tasa de deterioro mental.

Una teoría de trabajo observacional sugiere que el consumo regular de jugo de manzana no solo ayuda a una persona a mantener el funcionamiento adecuado del cerebro y la memoria, sino también retrasar la enfermedad de AlzheimerLas manzanas también contienen antioxidantes y se cree que ayudan con la memoria y la cognición.

Un estudio de 2006 de un pequeño grupo de pacientes de 72 a 93 años con enfermedad de Alzheimer encontró que beber 4 onzas de jugo de manzana tres veces a la semana podría reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer hasta en un 75 %. Se ha demostrado que tiene potencial.

9. Garabatear mejora la memoria en un 30%

Si eres una de esas personas que no pueden resistirse a garabatear en un papel cuando tienen un bolígrafo y algo de tiempo libre, buenas noticias. El simple acto de garabatear aparentemente enfoca tu mente y mejorar la memoria Incluso puede comprender mejor los nuevos conceptos e ideas.

Para probar la utilidad potencial del garabato, los participantes en un experimento se vieron obligados a sentarse y aburrirse. Se les dio una prueba tediosa y luego se trasladaron a otra habitación sin nada que llamara su atención. Tuvieron que escuchar monótonos mensajes telefónicos pregrabados sobre las personas invitadas a la fiesta, ignorar a los que no asistieron y anotar los nombres de los que vendrían.

Un grupo tuvo que concentrarse solo en mensajes largos y aburridos. Otro pudo usar un lápiz para llenar pequeños agujeros y cajas en papel. Este es un garabato muy básico. El Doodler recordaba mejor los nombres requeridos, y en una prueba de memoria sorpresa post hoc, los resultados fueron: 30% de mejora que los que no hacen graffiti.

8. La pérdida de peso, incluida la pérdida de peso quirúrgica, puede mejorar la memoria

Los problemas de peso son como una plaga moderna entre los humanos. 2021, aprox. 45% de los que votaron 30 países dicen que están tratando activamente de perder peso. Ya sea que desee lucir bien, sentirse bien o lidiar con problemas médicos graves, como enfermedades cardíacas o diabetes, que pueden verse exacerbados por problemas de peso, existen muchas razones por las que las personas desean hacerlo. otros, hay otra razón para considerar perder algunas libras: se ha demostrado que perder peso mejora la memoria.

La Universidad Estatal de Kent realizó un estudio de 150 personas con sobrepeso.El sobrepeso es un factor de riesgo conocido para la enfermedad de Alzheimer, por lo que en este estudio queríamos ver si revertir la condición afectaría la memoria. cirugia de banda gastrica Otros no. Dentro de las 12 semanas, aquellos que se sometieron a la cirugía en realidad mostraron una mejora significativa.

Investigadores de la Universidad de Harvard también han estudiado el vínculo entre los tipos de colesterol malo de las grasas saturadas y trans.Una dieta rica en grasas y colesterol parece contribuir a la formación de placas de beta-amiloide que se encuentran en los cerebros de los pacientes de Alzheimer.

Mujeres en el estudio que comieron una dieta rica en grasas saturadas y mantequilla mala puntuación en las pruebas de memoria que los que comían muy poco. Estas placas dietéticas parecen acumularse en el tejido cerebral, privando al cerebro de oxígeno y afectando el rendimiento en pruebas como la memoria.

7. La risa libera hormonas que mejoran la memoria a corto plazo

Hay un viejo dicho que dice que la risa es la mejor medicina, pero probablemente hizo poco o nada por la mayoría de las personas que sufren de enfermedades fatales.

Se ha demostrado que el humor, especialmente la risa, reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol.de un pequeño estudioLos participantes tenían que sentarse quietos durante 20 minutos sin hacer nada o viendo un video de comedia de su propia elección. nivel de cortisol medida en saliva.

Los miembros del grupo humano mostraron mejores resultados en los tres dominios. El cortisol salival también fue significativamente más bajo.En conclusión, la risa y el humor tuvieron un efecto marcado sobre la memoria y el recuerdo, al menos a corto plazo.

6. La siesta aumenta la función cognitiva

Si te sientes un poco perezoso por la tarde y crees que una siesta rápida podría volver a encaminarte, la ciencia puede ayudarte. Hay evidencia de que las siestas no solo son una excelente manera de sentirse renovado, sino que también mejoran la memoria y otras funciones cognitivas. 30-90 minutos al día, a veces menos es suficiente.

Un estudio de 2009 encontró que las personas que tomaban una siesta después de memorizar una lista de palabras siesta de 6 minutosrecordaron mejor las palabras más tarde que los que no tomaron siesta. Además de recordar palabras, las personas que toman una siesta de 30 a 90 minutos también son mejores en: pintura de figuras.

Una cosa para recordar es que las siestas largas en realidad hacen más daño que bien a la función cognitiva. Si toma una siesta demasiado larga, en algún momento comenzará a experimentar los resultados opuestos, así que sea breve y directo.

5. Andar en bicicleta mejora la cognición

Muchas de las abuelas del mundo afirman que no hay una buena razón para montar en moto y que es terriblemente peligroso e irresponsable. Pero si te gustan las carreteras abiertas y el viento en el pelo (bajo el casco), buenas noticias.andar en moto en realidad efecto benéfico Sobre diversos aspectos de la cognición.

Un estudio de hombres que dejaron de andar en motocicleta durante 10 años o más. La mitad del grupo comenzó a andar en bicicleta todos los días, mientras que la otra mitad continuó conduciendo automóviles y bicicletas. Después de dos meses, el grupo de motociclistas obtuvo puntajes más altos en función cognitiva y pruebas breves de memoria. aumento del 50% Supera los resultados previos al viaje. Aquellos que no montaron en bicicleta en realidad empeoraron un poco después de dos meses.

Se especula que el mayor estado de alerta requerido para andar en motocicleta tiene más trabajo mental y mejores efectos generales.

4. chicle

En los viejos tiempos, era un insulto decirle a alguien que era difícil mascar chicle mientras caminaba. Tal vez eso sea algo bueno, porque parece que masticar chicle te hace bien.

En un estudio, los estudiantes que se preparaban para un examen se dividieron en grupos que masticaban chicle mientras estudiaban y los que no.quien mascaba chicle mejor interpretación También informan una mayor vigilancia contra las pruebas. Esto puede deberse en parte a la capacidad de la goma de mascar para aumentar el flujo sanguíneo general. La excitación de la goma de mascar se ha demostrado en múltiples estudios. También se ha demostrado que reduce el estrés, lo que puede mejorar el enfoque.

En otra prueba con adultos, los participantes se dividieron en tres grupos. Uno estaba mascando chicle, otro era un chicle simulado y el otro no hacía nada.Se les dieron memorias y se puntuaron en pruebas de atención y mascadores de chicle. 24% más alto 36 % más alto para la recuperación inmediata de palabras y 36 % más alto para la recuperación retrasada de palabras. Cualquiera que sea la razón científica, los resultados parecen seguir demostrando que la goma de mascar ayuda a mejorar la memoria.

3. El ruido rosa al dormir mejora la memoria al despertar

A muchas personas les gusta reproducir ruido blanco de fondo cuando se acuestan. Una máquina que reproduce los sonidos de la naturaleza, o simplemente un ventilador. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que debemos deshacernos del ruido blanco y obtener el ruido rosa.

El ruido rosa, como el ruido blanco, es relativamente aleatorio. sin embargo, energía igual Cada octava significa que contiene sonidos de alta y baja frecuencia, lo que lo hace más natural y relajante que el ruido blanco. Escuchar ruido rosa mejora el sueño. memoria despierta asimismo.

Una prueba para determinar si los participantes podían recordar mejor una prueba de memoria administrada antes de acostarse. El ruido rosa, que básicamente suena como un chorro de agua, se reprodujo a intervalos regulares una noche y no otra. Después de una noche de sueño mejorado con ruido rosa, los participantes se desempeñaron tres veces mejor en las pruebas de memoria que una noche sin ruido rosa.

2. El sexo mejora la memoria

Es bueno cuando algo que te gusta resulta ser bueno para ti. Al menos si tienes la edad suficiente, levanta tu copa por los estudios que sugieren que tener sexo en realidad mejora tu memoria.

Los estudios muestran que la actividad sexual en los adultos mayores 50-89 Tiene notables beneficios para la memoria y el rendimiento cognitivo. Curiosamente, se observaron diferencias en la forma en que esto afectó tanto a hombres como a mujeres. Ambos fueron probados. Los hombres mostraron aumentos en ambas áreas, pero las mujeres no parecieron beneficiarse de la secuencia.

Los estudios en animales mostraron que las ratas que tenían sexo diariamente durante dos semanas tenían más crecimiento de neuronas que alguien que solo tuvo sexo una vez durante ese tiempo.

Un estudio posterior de mujeres de 18 a 29 años mostró que las mujeres que tenían relaciones sexuales con más regularidad mejoraron su capacidad para recordar palabras abstractas. Sin embargo, no se observaron mejoras en otras áreas, como la capacidad de recordar rostros.

1. Controlar el fuego puede haber mejorado la memoria de nuestros ancestros

Piensa en lo genial que debe haber sido cuando uno de nuestros ancestros primitivos se dio cuenta por primera vez de que podía hacer fuego. No fue una coincidencia, hice la misma tarea una y otra vez para poder encender cuando lo necesitaba. El tipo definitivamente era súper popular hasta que todos los demás se dieron cuenta.

El fuego fue dominado mucho antes de que el Homo sapiens se pavoneara. El Homo erectus pudo haber usado el fuego no solo para cocinar, sino también para alejar a los depredadores y hacer más tolerantes los lugares inhóspitos, permitiéndoles expandir su territorio. .

Cocinar tanto la carne como los alimentos vegetales permite cambios como la reducción del tamaño de la mandíbula, intestinos más pequeños y otras diferencias digestivas entre nuestros ancestros lejanos. capacidad social e intelectual.

El fuego proporcionó luz artificial para que nuestro día no tuviera que terminar bajo el sol. En lugar de dormir más de 12 horas al día, nuestros antepasados ​​podían permanecer despiertos en cuevas y pasar mucho tiempo haciendo literalmente cualquier cosa. Así comienza la progresión del crecimiento cognitivo, incluidas las habilidades para resolver problemas, memoria a largo plazo. También se cree que el fuego permitió un sueño REM más constante porque estos ancestros antiguos no tenían que temer tanto a los depredadores como al fuego como protector.Podemos procesar, desarrollar, construir y retener habilidades, y esencialmente aprender de lo que hacemos. Sin duda, el fuego hizo posible tener un período de memoria.

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