Las 10 mejores resoluciones simples de año nuevo

Odio ser un aguafiestas de Nochevieja, pero pensé que deberían saber que aproximadamente la mitad de ustedes harán resoluciones de Año Nuevo hoy, pero solo el 8% de ustedes las alcanzarán con éxito (statisticbrain.com).

Con el fin de darle la vuelta a estos tristes resultados, he ideado algunas resoluciones alternativas para ti antes de que sea demasiado tarde, porque creo que el secreto para lograr las resoluciones de Año Nuevo es mantenerlas lo más simples posible.

Por ejemplo, verá varias alternativas a la siempre popular resolución de perder peso (la resolución número uno en 2012). De hecho, lograr cualquiera de al menos 4 de las resoluciones que enumero a continuación podría resultar en una pérdida de peso. O no. De hecho, dado que las resoluciones a continuación son más específicas que ‘perder peso’, en realidad podrían mejorar sus posibilidades de perder algunas libras, pero sin esa gran carga de culpa sobre sus hombros si no lo hace.

Sencillo, si. Pero, a diferencia de las calorías vacías en esas barras de bocadillos ligeros que acabo de evitar que las consumas, las 10 resoluciones simples que he seleccionado también están llenas de potencial para alterar la vida. Considérelos los ‘súper alimentos’ de las resoluciones … súper resoluciones, de hecho.

Aquí, clasificadas en orden de más desafiante a muuuuy simple, están mis 10 principales resoluciones simples de año nuevo:

10. Preséntese

Kathrine Switzer, la primera mujer en ingresar y correr oficialmente el Maratón de Boston, ha dicho que «hay una expresión incluso entre los corredores más avanzados de que ponerse los zapatos es la parte más difícil de cualquier entrenamiento». Como un corredor que pertenece a más correr Reuniones en mi ciudad, entonces puedo dar fe de la cantidad de carreras que he hecho durante todo el año.

Además, creo que este dicho probablemente se aplica a cualquier actividad que requiera zapatos. Ponerse los zapatos es tan difícil que lo he clasificado como la más difícil de mis 10 resoluciones simples. ¡Te reto a que demuestres que estoy equivocado!

Pautas

Para lograr esta resolución (es decir, presentarse), no solo es necesario que se levante del sofá y llegue a otro lugar, sino que también debe estar presente. La duración del viaje y lo que hagas cuando llegues depende de ti, pero ten en cuenta esto: «aparecer» puede implicar algún tipo de compromiso activo de tu parte (es decir, aprender algo, conocer gente nueva, actuar, participar en un evento). animado debate).

Mantenlo simple

Pon un pie delante del otro y pronto estarás saliendo por la puerta. – Kris Kringle, (Santa Claus viene a la ciudad)

El ochenta por ciento del éxito está apareciendo. – Woody Allen

9. Escuche las voces

Este año, haz el compromiso de escuchar esas voces en tu cabeza y desafiarlas.

Observamos, contamos una historia y luego sentimos. … Ya que nosotros y solo nosotros estamos contando la historia, podemos recuperar el control de nuestras propias emociones contando una historia diferente.

Estas son las afirmaciones hechas en el Capítulo 6 de Conversaciones cruciales: herramientas para hablar cuando hay mucho en juego (Patterson, Grenny, McMillan, Switzler). El capítulo propone que si «cuestiona sus sentimientos e historias», «busca otras posibles explicaciones» y «vuelve a los hechos», puede romper el círculo. Señala 3 temas comunes de la historia: 1. el villano, 2. la víctima, 3. la impotencia.

Mantenlo simple

Trate de identificar las historias que está escuchando en ese momento a la velocidad del rayo entre algo que ve o escucha y su respuesta.

Seguid así

Trate de reemplazar sus historias basándose en la voluntad de considerar que los demás involucrados son personas razonables, racionales y decentes.

8. Gaste usted mismo

La mayoría de las personas que tienen un trabajo saben exactamente cuánto dinero traen a casa cada mes, pero ¿cuántas personas saben exactamente cuánto dinero gastan realmente? En un mundo ideal, todos equilibrarían sus libros personales, pero en realidad, muchos de nosotros ya hemos cruzado a otro universo donde el dinero que usamos tiene muy poco que ver con el dinero que realmente generamos …

Hacer esto una vez podría volar tu mente. Es posible que se encuentre llevando las sobras al trabajo para el almuerzo, cultivando sus propias verduras o cancelando su cable.

Pautas

Obtenga todo como un negocio y compare los ingresos del hogar con los gastos.

Mantenlo simple

La forma más sencilla de revisar sus hábitos de gasto es mirar su cuenta bancaria y los extractos de su tarjeta de crédito y clasificar sus compras. Para mayor precisión, puede realizar un seguimiento de sus gastos (incluidas las pequeñas compras en efectivo) durante un mes.

Seguid así

Aún mejor: establezca un presupuesto basado en sus ingresos reales y realice un seguimiento y administre sus gastos a partir de ahora, utilizando el método de sobre o software libre como mint.com.

7. Gratificación distante

Tómese un descanso de este mundo de atajos, comida rápida e incluso períodos de atención más cortos y planifique para algunos distante gratificación. Como dijo una vez Tony Robbins, “La mayoría de las personas sobreestiman lo que pueden lograr en un año y subestiman lo que pueden lograr en una década”.

Mantenlo simple

Los ejemplos más simples de esta resolución en acción: planta un árbol o entierra una cápsula del tiempo en tu jardín.

O considere las metas a largo plazo – piense en cuánto se puede lograr en un año – o 5 años – si se logra un poco de progreso todos los días. Por ejemplo, podría escribir una novela (10 páginas a la semana) o caminar 100 millas (45 minutos a la semana). Puede decidir ahorrar para una visita a Chile, aprender a jugar al ajedrez o apadrina a un niño en otro país, todo mediante pequeñas inversiones de dinero o tiempo prolongado durante un período prolongado.

Seguid así

En lugar de estresarse por una fecha límite concreta o un resultado específico, concéntrese en seguir adelante. Recuerde la ley de Hofstadter, «Siempre se tarda más de lo esperado, incluso cuando se tiene en cuenta la ley de Hofstadter» (psychcentral.com). En la mayoría de los casos, es mejor no verificar el progreso hasta que haya pasado una cantidad considerable de tiempo, y no se castigue, ¡simplemente continúe!

“Es bueno tener un final hacia el cual viajar; pero es el viaje lo que importa, al final «. Ernest Hemingway

6. Come verduras

El sitio del USDA choosemyplate.gov describe más de 20 formas en que las verduras son buenas para usted, incluida la reducción de los riesgos de defectos de nacimiento, cáncer, cálculos renales, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes tipo 2, pérdida de masa ósea, presión arterial alta, estreñimiento e infecciones.

Pautas

Prepare la mitad de su plato con frutas y verduras, sugiere choosemyplate.gov.

Mantenlo simple

Incluso si solo come una verdura más que en 2012, tendrá éxito.

O bien, puede intentar agregar gradualmente más verduras a sus comidas semanales regulares: mezcle las espinacas en su salsa de pasta favorita y rellene esas pechugas de pollo con espárragos y queso.

¿No te gustan las verduras? Invierte en algunos libros y colócalos en batidos y comidas (Skinny Smoothies, El chef astuto).

Seguid así

Cuando compre alimentos, asegúrese de que las compras de frutas y verduras reflejen sus nuevos hábitos alimenticios (por ejemplo, revise su carrito de compras antes de hacer fila en el cajero). O compra una acción en un CSA y recibir una caja de productos de una granja local cada semana. De esa manera, recibirá verduras de manera constante (y el recordatorio de comerlas) y probablemente estará expuesto a algunos productos nuevos que, de otro modo, no podría recoger en la tienda.

Las frutas y verduras frescas locales son las mejores, sin embargo, las verduras congeladas son una alternativa nutritiva y conveniente. Asegúrese de tener algunos en su congelador para tener siempre algunas verduras a mano.

Si realmente se toma en serio una dieta rica en vegetales, restrinja la carne a la cena o las comidas de fin de semana solamente.

5. Hola, vecino

Según un artículo publicado en psychologytoday.com por Linda Wasmer Andrews, un «estudio de la Universidad de Umea en Suecia mostró que las personas que dijeron que confiaban en sus vecinos tenían el doble de probabilidades que las que no calificaron su salud como buena». Además, «una investigación de la Universidad de Duke encontró que las personas de 55 a 80 años que tenían una alta confianza interpersonal vivieron más tiempo, en promedio, durante los siguientes 14 años que aquellas que tenían una calidad inferior» (Confíe en su vecino, mejore su salud).

Incluso las interacciones superficiales más casuales con otros miembros de su comunidad pueden reducir el estrés y darle un sentido de pertenencia. Si sus vecinos lo conocen, es mucho más probable que se den cuenta si su casa está siendo robada o si necesita ayuda médica. También se benefician de compartir información local entre ustedes (escuelas locales, eventos locales).

Mantenlo simple

«¿Quiénes son las personas en tu vecindario? Las personas que conoces todos los días «. Jeff Moss, compositor de Barrio Sésamo.

Saluda a las personas con las que te cruces en la calle (‘Buenos días’) y avanza hasta conversar con vecinos, empleados y personas que esperan en la fila o que esperan cruzar la calle).

Seguid así

Sigue así y los saludos sencillos se transformarán en conversaciones breves y en una red local de vecinos.

Asista a eventos de la comunidad local: fiestas de barrio, obras de teatro escolares, ferias de artesanía, producciones teatrales, música en vivo.

Deje tarjetas de Navidad (¡o galletas!) En las casas de sus vecinos, pale el camino de alguien o riegue sus plantas cuando se vayan de vacaciones, contrate a un niño vecino para que corte el césped.

4. Lea los ingredientes

Los fabricantes de alimentos confían en el desinterés de la población en general por los detalles cuando se trata de ingredientes. Utilizarán etiquetas grandes o marcas de verificación de aspecto oficial en los envases para anunciar los productos como «bajos en grasa», «naturales» (un término no regulado), «cereales integrales» y «100 calorías». Sin embargo, los ingredientes de estos productos a menudo incluyen colorantes, sabores, espesantes, alimentos genéticamente modificados y aceites hidrogenados para mantener bajos los costos o las calorías. Los críticos de estos ingredientes, incluidos los expertos en salud respetados, advierten que pueden provocar de todo, desde obesidad, hiperactividad en los niños, enfermedades cardíacas y cáncer (Sofia Layarda, MPH RD, Qué aditivos alimentarios evitar, healthcastle.org).

Pautas

En su libro Go UnDiet: 50 pequeñas acciones para una pérdida de peso duradera, Gloria Tsang advierte que «los alimentos altamente procesados ​​son ‘el eslabón más débil’ en cualquier plan de alimentación» y proporciona 3 señales de advertencia que se deben buscar en un escaneo de 5 segundos: los envases que presentan personajes de dibujos animados coloridos suelen tener un alto contenido de azúcar, los alimentos anunciados como grasas -utilice «espesantes y otros ingredientes artificiales para simular la textura de lo real» y «busque una lista de ingredientes que no sea demasiado larga e incluya ingredientes que realmente pueda pronunciar».

Mantenlo simple

Lea los ingredientes en todo lo que compra.

Seguid así

Si se compromete a leer los ingredientes en cada compra, se convertirá en un hábito y eventualmente podrá informar sus elecciones.

Por ejemplo, me sorprendió descubrir que el azúcar líquido figuraba como el cuarto ingrediente en una popular comida de granos integrales para niños y el glutamato monosódico en las sopas enlatadas que he estado comiendo durante toda mi vida.

Si no está seguro de qué ingrediente es, búsquelo en Google cuando llegue a casa.

Eliminar, o incluso simplemente reducir, uno o dos ingredientes de su dieta puede marcar una gran diferencia.

3.Haz contacto visual

Katrina Onstad escribe que “la herramienta más potente del lenguaje corporal es el contacto visual, al menos en la mayoría de las culturas occidentales. Las madres humanas y los bebés requieren contacto visual para vincularse ”y“ los científicos evolucionistas proponen que el contacto visual llegó a ser la piedra angular de la comunicación debido a la ‘hipótesis del ojo cooperativo’, que sugiere que la colaboración y la cooperación se optimizan cuando nuestros ojos están cerrados ”(¿Por qué tenemos tanto miedo del contacto visual? theglobeandmailcom).

El contacto visual mejora la escucha y ayuda a que la otra persona se sienta realmente reconocida. También es un acto social cada vez más valiente en un entorno donde todos los demás en el autobús o en la calle desvían la mirada.

Mantenlo simple

Mire a las personas a los ojos y espere a que hagan lo mismo.

Seguid así

Precaución: si hace contacto visual, puede sentir empatía, invocar una respuesta de la otra persona o interactuar con los demás.

PD: el contacto visual debe ser casual y no hacer que las personas se sientan incómodas. ¡No seas espeluznante!

2. Beber agua

Según mayoclinic.com, «todos los sistemas de su cuerpo dependen del agua» e «incluso una deshidratación leve puede agotar su energía y hacer que se sienta cansado». En el video de arriba, Lynn Goldstein, una dietista registrada, explica que el agua es un ingrediente esencial para la salud y que es importante beber agua ANTES de tener sed, porque la sed es a menudo el primer síntoma de deshidratación.

El ejercicio, el clima y otras actividades como la lactancia materna aumentarán la cantidad de agua necesaria, por lo que no hay una cantidad que se aplique a todas las personas.

Directrices básicas

La recomendación más conocida de beber ocho vasos de agua de 8 oz al día es un buen punto de partida.

64 oz = ½ galón estadounidense = 2 litros (aproximadamente).

Mantenlo simple

Puede lograr esta resolución bebiendo más agua que en 2012.

Seguid así

Considere incorporar uno o más de estos sencillos pasos a su rutina diaria:

1. Cada día, beba un vaso de agua de 16 onzas a primera hora de la mañana y antes de cada comida (tal vez con un bono de 8 onzas antes de acostarse solo para completar).

2. Lleve consigo un recipiente de agua y úselo para medir su progreso hacia su objetivo. Puede usar una botella de agua de 64 oz o planear llenar una botella de 1 litro dos veces durante el día, o cualquier plan que funcione mejor para usted.

3. Cambie las otras bebidas de su rutina diaria por agua o al menos combínelas. Por ejemplo, alterna tu café o cócteles con vasos de agua.

«La sed no siempre es un indicador confiable de la necesidad de agua del cuerpo», por lo que Mayoclinic.com ofrece estos indicadores simples: «La orina clara o de color claro significa que estás bien hidratado, mientras que un color amarillo oscuro o ámbar generalmente indica deshidratación. ”. Puede utilizar estas pautas para determinar cuánta agua necesita beber personalmente para mantenerse hidratado y encaminado. Como dice el famoso lema del orinal: «Si es marrón, bájalo, si es amarillo, ve a beber un poco de agua».

1. Abraza más

Los abrazos mejoran todo, desde la comunicación y la autoestima hasta el sistema inmunológico, según el artículo de Marcus Julian Felicetti 10 razones por las que necesitamos al menos 10 abrazos al día en mindbodygreen.com.

Mantenlo simple

Si se siente incómodo al principio, simplemente anuncie su resolución a sus amigos; eso es lo que hice el año pasado, y ellos abrazado me! Si todavía te da vergüenza, también puedes practicar con animales de peluche o árboles, lo que esté al alcance de la mano. Agregue un abrazo a cada saludo y adiós con abrazos espontáneos adicionales cuando lo desee. ¡Abrazos extra para tus hijos y no te olvides de tus mascotas!

Seguid así

En el mismo artículo, Felicetti comparte una cita de Virginia Satir, a quien a veces se la conoce como la madre de la terapia familiar: “Necesitamos cuatro abrazos al día para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos al día para el mantenimiento. Necesitamos doce abrazos al día para crecer ”.