Los 10 mejores consejos para la inmortalidad práctica

Por un lado, extender la vida hasta el punto de la inmortalidad práctica (velocidad de escape de longevidad, o LEV) es una idea absurdamente mala, el epítome de la arrogancia humana, plagada de todo tipo de problemas sociales, económicos y filosóficos, muchos de los cuales probablemente no podamos prever.

Por otro lado, si el envejecimiento es una enfermedad como cualquier otra (como tienden a pensar los epigenéticos), y nuestro asesino número uno, ¿no estamos moralmente obligados a trabajar en una cura, especialmente si, como afirman los investigadores, es una cura? definitivamente existe? Aubrey de Gray, uno de los defensores más públicos de la investigación de la extensión de la vida, responde a la pregunta de por qué quiere curar el envejecimiento con otro: “¿Qué diablos pasa con todos los demás que les impide estar motivados para curar el envejecimiento? Es responsable de la inmensa mayoría del sufrimiento global. WTF? «

Por otro lado (quién sabe, tal vez injertemos uno a continuación), si estás disfrutando de la vida, ¿por qué no prolongarla indefinidamente? No es que vayamos a eliminar la muerte por completo y obliguemos a todos a vivir para siempre; solo estamos buscando formas de abordar su causa principal.

En cualquier caso, dondequiera que se encuentre en lo que respecta a la extensión de la vida, hay ciertas cosas que puede hacer ahora mismo para mejorar sus probabilidades de vivir lo suficiente como para que suceda. E incluso si cuando llega ese día opta por no «vivir para siempre», estos 10 consejos principales para la inmortalidad práctica solo pueden mejorar su salud mientras tanto. De todos modos, en su mayor parte.

10. Toma suplementos

Aunque hay muy poca evidencia a favor de complementar los nutrientes para la longevidad (algo el mismo de Gray señala), el fanático de la extensión de la vida Ray Kurzweil toma cientos de pastillas todos los días. Si quieres tener la oportunidad de vivir para siempre, insiste, debes «Sea agresivo con su suplementación».

Stephen Coles, otro entusiasta de la extensión de la vida, parece estar de acuerdo y prescribe un abrumador cóctel de nutrientes de vitaminas (B, C, E, etc.), aceite de pescado, lecitina de soja y muchos, muchos otros suplementos.

Obviamente, el costo de tantas píldoras puede salirse de control rápidamente. Tampoco es poca cosa mantenerse al día con la investigación a menudo contradictoria y ajustar su régimen en consecuencia, mientras que al mismo tiempo tiene en cuenta las diferencias en tamaño, peso, género, salud, estilo de vida, dieta, etc. Dado que los suplementos individuales podrían terminar interfiriendo, duplicando o incluso contrarrestar los efectos de los demás, el ajuste fino de la ingesta puede convertirse en un trabajo de tiempo completo bastante tedioso. Y probablemente no valga la pena la molestia.

Pero si se toma en serio la suplementación (porque de hecho hay una razón para serlo), entonces la mejor manera de comenzar es planificar su propia «Pirámide de suplementos personales». La idea es comenzar con una base confiable de suplementos recomendados para todos (multivitamínicos, CoQ10, ácidos grasos esenciales, probióticos, etc.) antes de personalizar su ingesta a partir de ahí. Primero, agregará suplementos recomendados para su propio perfil médico (por ejemplo, extracto de granada para antecedentes familiares de enfermedades cardíacas), y luego completará su pirámide con algunos de los suplementos (o medicamentos) maravillosos más caprichosos o experimentales del día. Estos pueden incluir suplementos de replegamiento de proteínas, Base, o metformina. Ned David, cofundador de Unity Biotechnology, se dice que parece 20 años más joven, en parte porque usa metformina, un medicamento para la diabetes que ayudó incluso a los diabéticos de edad avanzada a vivir más tiempo que un grupo de control saludable.

9. Cuidado con lo que comes …

Al igual que con los suplementos, Aubrey de Gray no piensa mucho en las dietas de moda cuando se trata de prolongar la longevidad. Obviamente, una dieta poco saludable puede acortar significativamente su esperanza de vida, pero seguir servilmente la dieta Atkins o paleo (por ejemplo) podría ser una pérdida de tiempo, a menos que, por supuesto, tenga sobrepeso.

Dicho esto, no puedes equivocarte con una dieta tradicionalmente saludable. Eso significa mucha fibra (ciruelas pasas, granos integrales, piel de papa, etc.), ácidos grasos (de pescado azul o suplementos vegetarianos) y muchas verduras. Los antioxidantes son especialmente útiles para ralentizar la producción de radicales libres que causan estragos en las células envejecidas. Los alimentos antioxidantes incluyen nueces, granadas, jengibre y moras. El vino tinto contiene el poderoso antioxidante resveratrol y la evidencia sugiere que beberlo en pequeñas cantidades podría ayudar a proteger contra una variedad de trastornos relacionados con la edad, como la obesidad, la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardíacas. También se recomienda el té verde, con sus polifenoles, antioxidantes y cualidades antibacterianas. Mientras tanto, debe limitar su consumo de grasas saturadas / trans, carne, lácteos, aditivos químicos, azúcar, almidones y alimentos muy procesados. Y deberías nunca comas cerebros.

Algunos nutricionistas creen que deberíamos comer lo mismo que «Zona azul» residentes, es decir, los que viven en zonas con más centenarios. Las personas en Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (California), por ejemplo, tienen una esperanza de vida más larga en promedio, tal vez debido a sus dietas ricas en mariscos y a base de plantas.

Sin embargo, cabe señalar que tal dieta no es realmente factible para la mayoría de nosotros. Nuestro uso de pesticidas químicos ha hecho que muchos alimentos (especialmente manzanas, pimientos, melocotones, espinacas y fresas) sean realmente tóxicos, y nuestros mares contaminados han aumentado los niveles de metilmercurio en el pescado a niveles potencialmente peligrosos.

probablemente sea mejor seguir la regla de oro de De Grey para la dieta y comer lo que no te haga sentir mal.

8.… pero come menos

Las personas en las «zonas azules» también tienden a comer menos, por ejemplo, deteniéndose cuando están «llenas al 80%» en lugar de estar completamente llenas. Según muchos fanáticos de la extensión de la vida, este tipo de restricción calórica puede ser clave para prolongar la longevidad.

De hecho, hemos descubierto que los animales tienden a vivir más cuando tienen hambre—Tal vez porque un cuerpo hambriento se centra menos en la reproducción y más en sobrevivir a la hambruna, invirtiendo energía y recursos en reparando células y aumentando la resiliencia. Un mono puso una dieta restringida en calorías del 30% a la edad de 16 años, por ejemplo, cumplió 43 años en 2017 (el equivalente a 130 años humanos), rompiendo el récord de longevidad de su especie. Otros estudios han demostrado el mismo efecto en animales más pequeños como los gusanos nematodos y las ratas.

Sin embargo, la restricción de calorías es difícil, incluso si es solo temporal. En un estudio, los participantes que restringieron sus calorías en solo cinco días al mes durante solo tres meses del año tuvieron una tasa de abandono del 25%. Para algunos, la restricción de calorías simplemente no vale la pena. Disminuye demasiado su calidad de vida, incluso si prolonga la duración. Y también podría ser perjudicial. Muchos investigadores están interesados ​​en señalar que la restricción de calorías es más un enfoque para estudiar el envejecimiento en el laboratorio que una recomendación práctica de estilo de vida. Una droga con el mismo efecto, es decir, de amortiguando la vía de señalización de mTOR para regular el metabolismo celular, sería preferible.

Aún así, la restricción de calorías podría ser una buena idea si actualmente tiene sobrepeso.

7. Ponte en forma

De Gray no vive mucho de un estilo de vida templado; bebe todo lo que quiere y ni siquiera se molesta en hacer ejercicio porque está «Muy bien optimizado» genéticamente (es decir, con tolerancia alta a la glucosa, insulina baja y triglicéridos bajos). Tampoco cree que sea esencial que alguien pierda peso o deje de fumar para tener la posibilidad de alcanzar el LEV. Es posible que gane un par de años más, pero esto no es nada comparado con los objetivos a largo plazo de la Fundación de Investigación SENS (Estrategias para la Senescencia Insignificante Diseñada) de Grey. En 30 años, insiste, deberíamos poder revertir cualquier tipo de daño en el estilo de vida de todas formas. Y ya hemos visto los primeros movimientos de la era de la terapia genética con el advenimiento «imposible» de CRISPR, un revolucionario sistema de edición de genes.

Sin embargo, para muchos, especialmente si otros 30 años lo presionarían, adoptar un estilo de vida saludable ahora es probablemente una buena idea. Por un lado, al igual que la restricción de calorías, el ejercicio ejerce presión sobre el cuerpo y amortigua la vía de señalización de mTOR. Adoptar un estilo de vida saludable también puede reducir su probabilidad de mortalidad por cualquier causa. en un 61% masivo, aumentando potencialmente su vida útil más de una década.

Pero no necesitas volverte loco. El mejor (y más seguro) ejercicio podría ser simplemente caminar. La evidencia sugiere que es tan eficaz como el ejercicio vigoroso para reducir el colesterol y prevenir la hipertensión, la diabetes y las enfermedades coronarias. También reduce el azúcar en la sangre, mejora la digestión, alivia la fatiga, mejora el estado de ánimo y mejora el sueño, todo lo cual es vital para ponerse (y mantenerse) en forma.

6. Mantente a salvo

Incluso si vive para ver la edad y posiblemente la enfermedad eliminada, aún estará en riesgo de muerte accidental y asesinato.

Realmente puedes ejecuta tu propia simulación aquí para ver cuánto tiempo vivirían los humanos en un mundo sin edad ni enfermedad, según datos del Insurance Information Institute. En una simulación de 500 inmortales prácticos, por ejemplo, la persona de mayor edad en morir tenía 54.258 años y la causa de la muerte fue un accidente automovilístico. Otras causas de muerte, incluidos los disparos y el ahogamiento, limitaron la esperanza de vida promedio a unos miserables 8,938 años.

Dejando de lado la cuestión de cómo la seguridad del automóvil y otros factores habrán mejorado para el siglo 563 (alrededor de la época en que el último cuadragintiquinquagintimilliquinquagintiducentinarian choca su automóvil), estas estadísticas pueden ayudarnos a enmarcar los peligros a los que nos enfrentamos todos los días. Después de la edad y las enfermedades, los accidentes automovilísticos son, con mucho, la causa más común de muerte. Tiene un 0,011% de posibilidades de morir de esta forma cada año. La siguiente causa más común de muerte, al menos en los EE. UU., Es el asalto con arma de fuego. Tienes un 0,0035% de posibilidades de que esto ocurra.

Obviamente, la respuesta es invertir en vehículos autónomos o evitar conducir por completo. Las leyes de armas más estrictas también podrían ayudar (aunque la policía armada aparentemente representa la verdadera amenaza, matando a más civiles estadounidenses cada año que tiradores masivos, terroristas y gánsteres juntos). Luego están los accidentes anormales que ninguno de nosotros ve venir.

Desafortunadamente, no puede eliminar el riesgo por completo sin limitar gravemente su calidad de vida. Así que es mejor que te quedes con lo escencial. Tenga un botiquín de primeros auxilios a la mano (y sepa cómo usarlo); aprender RCP y la maniobra de Heimlich (y asegurarse de que los que le rodean también lo hagan); y saber exactamente qué hacer en una variedad de situaciones potencialmente mortales.

Mientras espera el LEV, también debe mantenerse al tanto de los chequeos médicos y dentales, incluyendo limpieza profiláctica dos veces al año en este último caso, y todas las vacunas imprescindibles.

5. Minimice el estrés y duerma lo suficiente

Es importante destacar que no se asuste por los riesgos que le rodean cada día. Evite todo el estrés en general, incluso sobre su edad. Las ráfagas frecuentes de adrenalina pueden ser peligrosas y el cortisol en realidad puede corroer los tejidos corporales. El estrés también contrae los vasos sanguíneos, lo que puede provocar angina.

Desestresarse en su vida no tiene por qué ser estresante. Algunos consejos comunes son evitar los plazos de emergencia de rutina, tomarse un tiempo cuando lo necesite y usar el transporte público en lugar de conducir en las grandes ciudades.

Dormir bien también es importante, por lo que nunca debe irse a la cama con una discusión o con asuntos pendientes en mente. Las pastillas para dormir son una mala idea porque interfieren con la fase REM crucial del sueño. Toma siestas si es necesario, pero trate de ceñirse a un horario regular que le permita por lo menos siete horas de sueño.

Por cierto, si ronca, debe hacer que un médico lo revise. El ronquido es a menudo un síntoma de la apnea del sueño y puede indicar que su sangre y su cerebro no están recibiendo suficiente oxígeno mientras duerme.

4. Saca más cosas

Las investigaciones sugieren que salir a la naturaleza también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Es un remedio tan poderoso, de hecho, que incluso mirando fotos se ha encontrado que produce efectos similares. De hecho, pasar tiempo al aire libre suele ser más eficaz que los productos farmacéuticos para tratar una variedad de afecciones poco útiles, como la depresión y la demencia.

La depresión no tratada en particular puede acortar drásticamente su esperanza de vida, y esto tiene poco que ver con las tasas de suicidio. Las personas deprimidas tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y tienden a tener estilos de vida poco saludables, siendo más propensas a beber en exceso y fumar. En otras palabras, si quieres «vivir para siempre» pero estás deprimido, no estar deprimido debe ser tu máxima prioridad.

También es importante rodearse de buenos amigos. Los estudios han demostrado consistentemente un correlación entre buenas amistades y mejor salud y bienestar, incluida una menor incidencia de enfermedades y depresión. Según un estudio de 2010, la soledad y el aislamiento son tan perjudiciales para la salud como fumar 15 cigarrillos al día, y en realidad peor que ser obeso. Los amigos adecuados también pueden ayudar a promover comportamientos más saludables en general. Curiosamente, las relaciones con los miembros de la familia no parecen ser tan beneficiosas.

3. Tener relaciones sexuales todos los días

Menos de un tercio de los estadounidenses de entre 18 y 59 años tienen relaciones sexuales más de dos veces por semana. Y esto no es lo suficientemente cerca. De acuerdo a un estudio de 1997, Los hombres de 45 a 59 años que tenían relaciones sexuales menos de una vez al mes tenían el doble de probabilidades de morir durante un período de seguimiento de 10 años que los que tenían relaciones sexuales con más frecuencia. Lo óptimo, según L. Stephen Coles, es tener relaciones sexuales con una pareja sexualmente sana (dispuesta) todos los días, y esto va para cualquier grupo de edad, siempre que no corra el riesgo de agravar problemas existentes, como afecciones cardíacas. Pero aparentemente no hay ningún requisito para el orgasmo. Es solo el coito lo que es importante.

También puede ser importante, especialmente si eres hombre, evitar estar soltero demasiado tiempo. De media, los hombres casados ​​tienden a vivir más que sus homólogos solteros, y esto puede tener algo que ver con tomar menos riesgos, además de beneficiarse de un círculo social más amplio.

2. Causas de apoyo

Cuando se le preguntó a Aubrey de Gray qué es lo mejor que alguien puede hacer para extender su vida, su respuesta fue simple: «Dar SRF [SENS Research Foundation] mucho dinero.» ¿La siguiente mejor cosa? «Persuadir a otros de que lo hagan».

En lo que a él respecta, realmente no hay nada más que hacer en este momento. Nuestras esperanzas de una inmortalidad práctica descansan directamente en la investigación sobre la longevidad. Si quieres vivir para siempre, tiene sentido dar lo que puedas.

Entonces, ¿por qué no estamos invirtiendo más? De Gray sugiere que puede tener algo que ver con el egoísmo. Los inversores mayores pueden creer que tienen pocas posibilidades de beneficiarse personalmente de la investigación y se niegan a desprenderse de su efectivo. Los magnates más jóvenes tienden a ser más entusiastas.

Pero las probabilidades no son tan escasas, incluso para los multimillonarios de más edad. A los 50 y pico, de Gray se entrega una probabilidad aproximada de 50/50 de alcanzar LEV, lo que no solo significa detener el envejecimiento, sino también revertir su cuerpo a la edad biológica de 30 años y mantenerlo allí indefinidamente. Y lo que es más prometedor, cree que la primera persona en vivir hasta los 150 años ya nació y que ya tienen más de 60 años. Combine eso con la predicción de Kurzweil de que podríamos alcanzar LEV en 2029 y hay muchas razones para dar dinero a SENS, solo para acelerar las cosas y mejorar sus propias posibilidades de vivir lo suficiente como para beneficiarse de los avances. (Por otra parte, tal vez esa sea la idea; todas las religiones hacen afirmaciones audaces para que hagamos donaciones).

Pero hay otras razones para apoyar las causas en nombre de la longevidad. Tener algo en lo que creer obviamente te da algo por lo que vivir. Y, por supuesto, hacer del mundo un lugar mejor debería ser una prioridad si planeas quedarte en él. Por lo tanto, es posible que desee cambiar su alineación política (y trabajar para cambiar la de los demás) para votar por los políticos más pacíficos, conocedores de la ciencia y que no niegan el cambio climático. También puede hacer campaña a favor del desarme nuclear, a favor de la preservación de los océanos y en contra de Monsanto matando a nuestras abejas. Asegurarse de que realmente tiene un mundo en el que vivir es una obviedad si quiere vivir para siempre.

Una vez más, sin embargo, es importante no estresarse por ello. Tener un propósito es una cosa y mejorar el mundo es fantástico. Pero déjese llevar siempre que pueda y viva y déjela vivir para la longevidad.

1. Tenga un plan de respaldo

Así que estás tomando los suplementos correctos, cuidando lo que comes (y comiendo menos), estás en forma, te mantienes seguro, duermes lo suficiente (después del sexo nocturno) y gastas mucho de tu vida. tiempo al aire libre con amigos. Incluso está apoyando la investigación de SENS con algo de su dinero (no demasiado estresante) ganado con tanto esfuerzo. Estás en camino de alcanzar LEV y lograr la inmortalidad práctica.

Pero todos necesitan un plan de respaldo.

Muchos entusiastas de la extensión de la vida ven criónica como la mejor alternativa, optar por tener su cuerpos o cabezas congelados criogénicamente en caso de que mueran antes de llegar a LEV. Esto también podría ser una salvaguardia, en el futuro, contra la muerte accidental, incluso como un inmortal práctico. Si muere en un accidente automovilístico, por ejemplo, simplemente podría quedar congelado hasta que encontremos una manera de resucitarlo. No hay garantía de que alguna vez lo hagamos, por supuesto, pero es más seguro que pudrirse en el suelo.

Algunos extensionistas de vida también miran al Iniciativa 2045, que busca eliminar el cuerpo por completo subiendo la conciencia humana a un formato digital. Incluso se dice que el Dalai Lama apoya este proyecto llamado «Avatar», mediante el cual las conciencias cargadas se instalarán en robots humanoides.

Si bien esto puede parecer totalmente descabellado, muchos simplemente piensan que es inevitable. De hecho, como sugiere el nombre de la iniciativa, creen que será inevitable para 2045.

Así que son 30 años (más o menos) de nuevo. Todas las señales apuntan a esto como el número dorado. Si vive otros 30 años, tiene muchas posibilidades de «vivir para siempre», de una forma u otra.

Siempre y cuando todavía haya un mundo en el que puedas hacerlo.